¿Cuál es la hora ideal para tu worqout?
Con frecuencia nos preguntamos cuál es la mejor hora para entrenar: ¿en la tarde? ¿súper temprano? ¿antes de dormir? La realidad es que no hay evidencia científica que indique que hacer ejercicio a una hora sea significativamente mejor. Pero hay algunos tips que podemos darte para encontrar el hora que mejor se adapte a tu estilo de vida. Recuerda que lo importante es consolidar una rutina que sea sostenible en el tiempo para ti, así que hazte la vida fácil y no te compliques mucho con los horarios.
Cardio en ayunas
No es para todos, pero para muchos hace la diferencia. Cuando haces cardio en ayunas tu cuerpo recurre a la grasa que tienes acumulada como fuente principal de energía. Esto quiere decir que, si buscas bajar de peso o mejorar composición corporal, hacer cardio antes de desayunar puede ser ideal para ti. Si practicas ayuno intermitente, eres súper madrugador o simplemente tienes el tiempo y la energía por las mañanas, puedes intentarlo. Recomendamos que empieces con entrenamiento cardiovascular corto y poco a poco lo vayas alargando hasta llegar a sesiones de 45 minutos. Seguramente te vas a enamorar de empezar el día con endorfinas. Recuerda que, aunque el cardio en ayunas es buena opción, el entrenamiento de fuerza en ayunas puede ser contraproducente porque si entrenas duro el cuerpo podría recurrir a la masa muscular como fuente de energía.
¿Siempre a la misma hora?
Sí pero no. Entrenar siempre a la misma hora tiene una enorme ventaja: te da estructura, rutina, hábitos. Y, además, entre una sesión de entrenamiento y otra, le das a tu cuerpo 24 horas para que pueda recuperarse. Pero la vida es impredecible: a veces hay juntas de emergencia por trabajo, a veces se va el día sin que nos demos cuenta, a veces nos toca tráfico… si la hora varía, tampoco pasa nada. Sin embargo, te recomendamos estar constantemente analizando cómo te sientes con cada horario de entrenamiento para que encuentres el horario que más te guste.
Si te cuesta dormir…
A muchas personas hacer ejercicio les da un buen boost de energía. Por eso, la mayoría prefiere hacerlo temprano. Si eres de las personas a las que les cuesta trabajo conciliar el sueño, es importante que procures no hacer ejercicio muy cerca de tu hora de dormir. Hacer tu worqout en la nochecita puede hacerte más difícil dormir a tu hora. ¡Pero cada cuerpo es un mundo! Hay personas que después de sesiones intensas de ejercicio descansan mejor. De nuevo: observa y analiza cómo reacciona tu cuerpo a cada horario de entrenamiento.
¡Cuando te convenga!
Entonces: ¿a qué hora entrenar? A la que más te convenga. Recuerda que el autoconocimiento es crucial para la vida fit y mucho de lo que aprendemos lo aprendemos por prueba y error. Y, por último: que el horario NUNCA sea una excusa para no entrenar.